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【网易新闻】日本制定睡眠新指南午睡半小时提高工作效率

日本厚生劳动省24日宣布，已制定了新版睡眠指南，对于不同人群分别提出了应该注意的睡眠要点和建议。指南建议，成年人每天应睡6至8小时，更长的睡眠并不会让身体变得更健康。当你犯困时，午睡30分钟将能提高工作效率。据悉，这也是日本睡眠指南时隔11年首次修改，将于4月正式公布。

指南建议，青少年不要熬夜，应有规律地生活，维持体内生物钟的节奏。如果年轻人频繁熬夜，将导致生物钟紊乱，成为夜猫子。例如，高中生如果连续两天将起床时间推迟3小时，生物钟将推迟45分钟。

指南认为，随着老年人年岁渐长，必要的睡眠时间会缩短，想多睡反而会导致睡眠质量降低。因此，老年人要确保符合自己年龄的睡眠时间，适度运动有助于老年人睡得更香。

指南显示，良好的睡眠有利于预防疾病，睡眠不足和睡眠质量降低，会导致高血压、糖尿病、抑郁症等发生。据新华社