#1 - 2018-3-12 17:00
君寻 (已淡出bgm38)
宅而不胖，是为妖！
我曾经以为自己体质妖孽，不会变胖，然而无情的事实终于让我不得不承认自己已经变成肥宅了。。
去年10月还只有70公斤，过年前75公斤，我认为是衣服太厚没在意，到了现在，体重蹭蹭爬上80公斤级，而且增加的赘肉全都集中在腰腹，自己都看不下去了。
这段时间的饮食和作息时间都大大助长了肥肉滋生，从现在开始我要不再熬夜，每天坚持跑步和腹肌锻炼，尽量不吃肉，我要在毕业前减回到70公斤。
以后每周在这里记录自己的体重，请大家监督，有什么好方法也请务必支招~
——————————————————————————————————————————
第一周，减肥大失败，这一周饮食基本没有控制住，因为不想浪费食物我总是把饭吃完了，因为连日阴雨，运动量也少得可怜，为了让数值小一点我只好脱了衣服称了(bgm38)
——————————————————————————————————————————
第二周，体重减了2kg！这一周饮食我是有意识去控制了，不过有几次感觉还是吃多了，少吃饭还是有效果的。最大原因我觉得是因为熬论文熬瘦的(bgm38)依然没怎么运动，下周无压力了要开始运动了！(bgm38)
——————————————————————————————————————————
第三周，体重没变！这周自己还是太懒了，论文写完就想看番看电影，没有熬夜没有加强锻炼的结果就是体重果然减不下来，我决定把饭带回来吃了，这样就不会因为不好意思剩太多饭而吃太多了(bgm38)
——————————————
3月12日         79.6kg
3月19日         78.5kg
3月26日         76.5kg
4月02日         76.5kg

体重又长期稳定77kg了，懒惰的我已经无法拯救自己(bgm43)
#2 - 2018-3-12 17:05
CureDovahkinn🤔 (プリキュアなりたい)
应该尽量吃肉 少吃糖类、淀粉，
#2-1 - 2018-3-12 17:08
lowbrow
你是对的
#2-2 - 2018-3-12 17:14
君寻
吃肉没关系的吗？糖类的话我不吃甜食，主食也不能吃太多？
#2-3 - 2018-3-12 17:41
CureDovahkinn🤔
lowbrow 说: 你是对的
牛肉啥的，不是说炸鸡和红烧肉…… 现代人高糖的饮食结构是肥肉的最大来源，不过作为最便宜的能量来源，我还是选择吃淀粉(bgm38)
#2-4 - 2018-3-12 17:44
君寻
CureDovahkinn 说: 牛肉啥的，不是说炸鸡和红烧肉…… 现代人高糖的饮食结构是肥肉的最大来源，不过作为最便宜的能量来源，我还是选择吃淀粉
如果不能不吃淀粉类食物，肉是多吃还是少吃好？
#2-5 - 2018-3-12 18:06
CureDovahkinn🤔
君寻 说: 如果不能不吃淀粉类食物，肉是多吃还是少吃好？
具体按照营养参考价值查。。不要超过身体所需的热量太多，我也不是专业的。。总体思想是别吃太多，然后从结构上减少糖类和油脂，多一点高质量蛋白质
#2-6 - 2018-3-12 19:37
触触✅个人认证
不吃够淀粉会饿的
#2-7 - 2018-3-16 14:51
upsuper
柳胜薰CALFN-触触SVIP 说: 不吃够淀粉会饿的
不会，光吃淀粉才容易饿，蛋白质和脂肪的消化时间应该比淀粉长得多
#2-8 - 2018-3-16 14:53
upsuper
CureDovahkinn 说: 牛肉啥的，不是说炸鸡和红烧肉…… 现代人高糖的饮食结构是肥肉的最大来源，不过作为最便宜的能量来源，我还是选择吃淀粉
//
炸鸡和红烧肉也无所谓啊，主旨是要制作热量缺口，如果大块地减掉淀粉摄入比如减少主食，其他的东西里多一些热量我觉得也没什么问题
#2-9 - 2018-3-16 15:28
触触✅个人认证
upsuper 说: 不会，光吃淀粉才容易饿，蛋白质和脂肪的消化时间应该比淀粉长得多
但就个人感受而言是没吃淀粉容易饿啊
#2-10 - 2018-3-16 15:29
触触✅个人认证
upsuper 说: 不会，光吃淀粉才容易饿，蛋白质和脂肪的消化时间应该比淀粉长得多
可能是吃肉我比较吸收得不好，全变成粑粑了？
#3 - 2018-3-12 17:06
Panzerance🀃 (いいんです)
为什么不是每天
#3-1 - 2018-3-12 17:15
君寻
每天没什么变化啊
#4 - 2018-3-12 17:07
lowbrow (一个无趣的人)
多高？
#4-1 - 2018-3-12 17:19
君寻
180左右
#4-2 - 2018-3-12 18:01
lowbrow
君寻 说: 180左右
标准体重：身高-105=75kg
不算重。只是有肥肉的难看了
我是不会允许的b38
#4-3 - 2018-3-12 19:35
触触✅个人认证
lowbrow 说: 标准体重：身高-105=75kg
不算重。只是有肥肉的难看了
我是不会允许的b38
你不允许的意思是上还是不上
#4-4 - 2018-3-12 19:48
lowbrow
柳胜薰CALFN-触触SVIP 说: 你不允许的意思是上还是不上
这样问的话只能上了b38
#4-5 - 2018-3-12 20:01
触触✅个人认证
lowbrow 说: 这样问的话只能上了b38
那就是不允许停咯？
#4-6 - 2018-3-12 20:05
触触✅个人认证
lowbrow 说: 这样问的话只能上了b38
好苦哦，要变成又胖又虚了
#5 - 2018-3-12 17:09
lowbrow (一个无趣的人)
不吃肉减肥是多数人的误区。
减肥应该拒绝素食，多吃肉，少米面，少蔬果
#5-1 - 2018-3-12 17:18
君寻
可是我这段时间就是吃肉胖起来的（自我感觉）
#5-2 - 2018-3-12 18:16
padorax
难怪我瘦，四条都中了，而且饮料低糖，不吃甜食，饿着肚子睡觉，还不锻炼
#5-3 - 2018-3-15 17:23
渺子
删除了回复
#5-4 - 2018-3-15 18:22
lowbrow
muon 说: 米面蔬果是淀粉糖分多的意思吗？
嗯
#6 - 2018-3-12 17:10
Vincent (混乱善良)
务必告诉我怎么做到的，已经妖了七八年的体质了至少
#6-1 - 2018-3-12 18:42
老大
每次减肥贴都有这种求增肥的瘦子，你就别来刷仇恨了!
#6-2 - 2018-3-12 18:57
Vincent
lighthouse 说: 每次减肥贴都有这种求增肥的瘦子，你就别来刷仇恨了!
b38，其实是真的想知道，每次回家都被爷爷奶奶什么的说我肯定不吃饭什么的，烦的程度也就比催女朋友好点了
#6-3 - 2018-3-12 20:44
老大
Vincent 说: b38，其实是真的想知道，每次回家都被爷爷奶奶什么的说我肯定不吃饭什么的，烦的程度也就比催女朋友好点了
不听不听不听不听，请开新帖问不要来减肥贴捣乱。

新帖我就会认真回了
#6-4 - 2018-3-15 16:34
川水
不管增减靠的都是改变生活习惯，减肥的我见过失败的，而增肥我见过所有人通用的。这里我推荐西餐（麦当劳肯德基必胜客）增肥法，高热高油。再吃不胖的人一年增肥10-20kg也不是梦，见过留学的都知道。
#6-5 - 2018-3-16 09:46
Vincent
川水 说: 不管增减靠的都是改变生活习惯，减肥的我见过失败的，而增肥我见过所有人通用的。这里我推荐西餐（麦当劳肯德基必胜客）增肥法，高热高油。再吃不胖的人一年增肥10-20kg也不是梦，见过留学的都知道。
感谢，不过以前因为喜欢吃导致过量，现在看着这些不能说反胃，但是很难想去吃了b38
#7 - 2018-3-12 17:12
Venusxx (xxsuneV)
应该多吃肉，少油、少糖（就是说的淀粉！）。
#7-1 - 2018-3-12 21:40
screnary-喵Bus
还有少盐
#8 - 2018-3-12 17:15
Pnyuu🌟 (世界の殼を破られば、我らは生まれずに死んでいく ... ...)
虽然我知道高GI饮食不好   可是我就是热爱淀粉啊(bgm38)
#8-1 - 2018-3-12 18:54
thofoofintwsi
+1
#9 - 2018-3-12 17:17
windrises (一个纠结的面瘫伪宅)
瘦宅表示看来以后要多吃糖了
#9-1 - 2018-3-12 17:27
Yukino
暴击
#9-2 - 2018-3-12 18:34
老大
瘦宅就别来刷仇恨了。。。
#9-3 - 2018-3-12 19:35
触触✅个人认证
每天一罐可口可乐
#9-4 - 2018-3-15 16:51
川水
柳胜薰CALFN-触触SVIP 说: 每天一罐可口可乐
胖不胖的起来不好说，牙肯定完蛋。
#9-5 - 2018-3-15 16:57
触触✅个人认证
川水 说: 胖不胖的起来不好说，牙肯定完蛋。
每天一罐很多吗，勤漱口也不行吗
#9-6 - 2018-3-15 17:14
川水
柳胜薰CALFN-触触SVIP 说: 每天一罐很多吗，勤漱口也不行吗
勤漱口估计就没事。我觉得不如直接吃几勺糖，还可以避免碳酸饮料带来的微妙饱腹感。
#9-7 - 2018-3-15 17:15
触触✅个人认证
川水 说: 勤漱口估计就没事。我觉得不如直接吃几勺糖，还可以避免碳酸饮料带来的微妙饱腹感。
可是吃白砂糖不会上瘾
#9-8 - 2018-3-16 14:54
Vincent
柳胜薰CALFN-触触SVIP 说: 每天一罐可口可乐
要出事的，我同事就有喜欢可乐的，一大瓶2L的可以两三天喝完，一周两三瓶。然后前几个月去医院看牙齿了....
#10 - 2018-3-12 17:21
Rくん (意识形态的水很深 你把握不住)
食堂主食只有米饭(bgm38)
#10-1 - 2018-3-12 17:33
君寻
是啊，每天只吃肉根本吃不起啊(bgm38)
#11 - 2018-3-12 17:22
老悠
(bgm38)我工作半年直接胖了40斤
#11-1 - 2018-3-12 17:31
君寻
我也很担心，现在已经很胖了
工作了办健身卡吧，希望能有用
#11-2 - 2018-3-12 19:36
触触✅个人认证
海上的时候…………………………
#11-3 - 2018-3-12 21:07
老悠
柳胜薰CALFN-触触SVIP 说: 海上的时候…………………………
海上的时候没胖
上海的时候胖了
#11-4 - 2018-3-12 21:07
老悠
君寻 说: 我也很担心，现在已经很胖了
工作了办健身卡吧，希望能有用
我太懒了 没救了
#11-5 - 2018-3-12 21:10
老悠
君寻 说: 我也很担心，现在已经很胖了
工作了办健身卡吧，希望能有用
哇 我现在比你轻一点 突然开心
#11-6 - 2018-3-12 21:19
触触✅个人认证
悠姬L 说: 海上的时候没胖
上海的时候胖了
那要不下次一起去违法？
#11-7 - 2018-3-12 21:26
老悠
柳胜薰CALFN-触触SVIP 说: 那要不下次一起去违法？
违法？违为什么法？去删了公司的数据库吗
#11-8 - 2018-3-12 23:13
触触✅个人认证
悠姬L 说: 违法？违为什么法？去删了公司的数据库吗
(bgm38)不要做损人不利己的事情好不好，我们来做点顺人利己的好不好
#11-9 - 2018-3-12 23:40
老悠
柳胜薰CALFN-触触SVIP 说: 不要做损人不利己的事情好不好，我们来做点顺人利己的好不好
(bgm38)违法的还有顺人利己的啊
#11-10 - 2018-3-13 00:03
触触✅个人认证
悠姬L 说: 违法的还有顺人利己的啊
那更好了呗(bgm38) 按摩推油了解一下
#11-11 - 2018-3-13 09:21
老悠
柳胜薰CALFN-触触SVIP 说: 那更好了呗 按摩推油了解一下
真的吗 那爽死了
#11-12 - 2018-3-13 10:10
触触✅个人认证
悠姬L 说: 真的吗 那爽死了
来来来进屋说
#12 - 2018-3-12 17:27
owl (素晴らしい作品の感動を共有して何が悪い! ... ... ..)
有规律有强度的锻炼就行了，然后管住嘴。

其他都是虚的
#13 - 2018-3-12 17:31
セツミ (どんまい、私〜☆)
为什么你们都这么高啊，我岂不是连肥宅都算不上(bgm38)
#13-1 - 2018-3-12 19:36
触触✅个人认证
那算小宅囖
#14 - 2018-3-12 17:33
lhb5883-吹冈王♛⑩ (BGMのTrinitas<=>婊冈妈<=>补冈妈<=>拜冈妈 三位一体 ...)
LZ多多保重(bgm38)
#15 - 2018-3-12 17:50
绯红の空 (ケ・セラ・セラ)
寒假瘦了10斤，总结起来就是吃得少，消耗得多。
#16 - 2018-3-12 17:58
秘则为花 (必须保卫战争)
本妖没有什么建议b38
#16-1 - 2018-3-12 23:53
阳奈在我身上喘
本妖还行…现在都流行这称呼了么b38
#17 - 2018-3-12 18:11
下落 (世界はひとりぼっちの夢を見るか)
报一个散打培训课
#17-1 - 2018-3-12 19:36
触触✅个人认证
然后就被打散了
#17-2 - 2018-10-24 20:59
fantasy
多少钱啊？我想去练练。
#17-3 - 2018-10-24 21:19
下落
fantasy 说: 多少钱啊？我想去练练。
学校体育课(bgm38)不过是有对外开放的付费培训，价格如果需要我可以去问一下
#17-4 - 2018-10-24 22:22
fantasy
tixiyu1026 说: 学校体育课不过是有对外开放的付费培训，价格如果需要我可以去问一下
呃……
#18 - 2018-3-12 18:22
Dusk_Raven (では、あなたは何故、ココにいるの？ ... ...)
本妖不知说什么好，大学四年一年比一年宅却一年比一年瘦，也不知为什么(bgm38)
#18-1 - 2018-3-12 19:36
触触✅个人认证
触底才会直线反弹
#18-2 - 2018-3-12 20:57
月火
宅也要分一直吃和懒得吃两种
#18-3 - 2018-3-12 22:00
Dusk_Raven
柳胜薰CALFN-触触SVIP 说: 触底才会直线反弹
肚子上还是有赘肉(bgm38)
#18-4 - 2018-3-12 22:02
Dusk_Raven
月火 说: 宅也要分一直吃和懒得吃两种
我是那种消化太好的人(bgm38)怎么吃都会长肉 所以觉得瘦了很惊奇
#18-5 - 2018-3-12 23:13
触触✅个人认证
Dusk_Raven 说: 肚子上还是有赘肉
那等着吧
#19 - 2018-3-12 18:29
Killy (～∧o∧o@∧o@∧o～∧o∧o-∧o～∧o∧o@∧o@∧o～∧o∧o-∧o)
楼主在立FLAG
我要努力增肥
#20 - 2018-3-12 18:43
五点共圆 (译者兼诗人)
想瘦一点，可惜啊。。。。
#21 - 2018-3-12 19:39
触触✅个人认证
一周去三次大小保健，回头再看看(bgm89)有 惊 喜
#22 - 2018-3-12 20:26
橘花 梨樹 (少女心 大叔脸)
每天去跑跑步，距离无所谓，每天坚持即可
#23 - 2018-3-12 20:54
Blackadder (Nomina nuda tenemus.)
注意饮食，杜绝油炸食品、高糖饮料
然后多跑步/骑车
#24 - 2018-3-12 21:03
ℰ𝓊𝓅𝒽𝓎 (ユーフェミア·リ·ブリタニア/Euphemia Li Britannia)
我也在准备减肥176cm，接近70kg
#24-1 - 2018-3-12 21:12
IKH😎
我体型差不多
176 69kg自我感觉良好
为啥要减肥(bgm38)
#24-2 - 2018-3-12 21:38
君寻
我觉得体重还是次要，肚子上的肉太丑了
#24-3 - 2018-3-12 21:42
screnary-喵Bus
你这体重还减什么。。。
#24-4 - 2018-3-12 21:43
ℰ𝓊𝓅𝒽𝓎
IKH 说: 我体型差不多
176 69kg自我感觉良好
为啥要减肥
-。-不是60kg怎么都不舒服
#24-5 - 2018-3-12 21:43
ℰ𝓊𝓅𝒽𝓎
君寻 说: 我觉得体重还是次要，肚子上的肉太丑了
这个的确很重要，我肚子上也有肉
#24-6 - 2018-3-12 21:44
ℰ𝓊𝓅𝒽𝓎
screnary-喵Bus 说: 你这体重还减什么。。。
要减啊！胖了不舒服
#24-7 - 2018-3-12 21:57
IKH😎
Euphy 说: -。-不是60kg怎么都不舒服
曾经60kg的我就是个竹竿(bgm38)
#24-8 - 2018-3-12 21:59
ℰ𝓊𝓅𝒽𝓎
IKH 说: 曾经60kg的我就是个竹竿
那最多也只能65kg（认真脸
#25 - 2018-3-12 21:05
霞ヶ丘先生@いい笑颜でした (合縁奇縁，一期一会，袖すり合うも多生の縁。 ... ...)
提供参考：我在自我努力无果之后选择了当兵
#25-1 - 2018-3-12 21:19
触触✅个人认证
何必跟那里过不去呢
#26 - 2018-3-12 21:13
Azure文香 (傲娇已然过时，未来属于圆娇)
什么 吃肉真的可以减肥？
过年胖了十斤一定是我没吃肉的原因！
#26-1 - 2018-3-12 21:42
君寻
吃肉减肥的前提是不吃淀粉主食
#26-2 - 2018-3-12 21:42
screnary-喵Bus
过年没吃肉，是过得什么年(bgm38)
#26-3 - 2018-3-12 21:54
Azure文香
君寻 说: 吃肉减肥的前提是不吃淀粉主食
没毛病 以前吃饭都是肉食为主，主食为辅
#27 - 2018-3-12 21:24
触触✅个人认证
bgm有多少胆固醇严重超标的举下手
#28 - 2018-3-12 21:32
积木 (月の裏側で踊り明かす)
这个身高体重简直和我一模一样，最近我也开始减肥了，共勉吧(bgm38)
#29 - 2018-3-12 21:44
N (見えたぞ、エンディングが)
多熬夜，体重就能和头发一起离你而去了(bgm37)
#29-1 - 2018-3-12 21:47
君寻
长期熬夜的人最易发胖！
#29-2 - 2018-3-12 21:50
N
君寻 说: 长期熬夜的人最易发胖！
本妖实名反对(bgm38)个人而言感觉中午少吃点比较有用，初中午饭难吃一下就瘦下来了
#29-3 - 2018-3-12 22:04
Dusk_Raven
Nagaho 说: 本妖实名反对个人而言感觉中午少吃点比较有用，初中午饭难吃一下就瘦下来了
吃难吃的饭还不如不吃(bgm38)
#29-4 - 2018-3-12 22:05
N
Dusk_Raven 说: 吃难吃的饭还不如不吃
好歹得吃点，饿着不好受(bgm38)
#29-5 - 2018-3-12 22:34
screnary-喵Bus
Nagaho 说: 本妖实名反对个人而言感觉中午少吃点比较有用，初中午饭难吃一下就瘦下来了
我认为是初中长身体，所以瘦了
#29-6 - 2018-3-12 23:05
ℰ𝓊𝓅𝒽𝓎
screnary-喵Bus 说: 我认为是初中长身体，所以瘦了
+1
#29-7 - 2018-3-12 23:24
N
screnary-喵Bus 说: 我认为是初中长身体，所以瘦了
可能吧(bgm38)
#30 - 2018-3-12 22:31
鈴宮華緋 [团长大人] (成为世界第一)
173   51-55kg
我饭量超大的
lz什么感受 (bgm38)
#30-1 - 2018-3-12 23:56
阳奈在我身上喘
我替楼主抱不平b38
#31 - 2018-3-12 22:54
浮幽~ (Ridiculous!)
我已经喝了一年无糖可乐了(bgm38)没用

果然要远离肥宅快乐水…
#31-1 - 2018-3-12 23:27
Rくん
然而，不控制吃饭还是不能减重_(:з」∠)_。
#31-2 - 2018-3-13 10:10
thofoofintwsi
你得喝减肥可乐(bgm39)
#32 - 2018-3-12 22:57
星光｜海水｜风
加油啊哈哈我一周瘦了10斤，吃药你也可以～
#32-1 - 2018-3-13 12:44
Venusxx
吸 毒？
#32-2 - 2018-3-18 13:43
星光｜海水｜风
Venusxx 说: 吸 毒？
233 是减肥药啦
#33 - 2018-3-12 23:06
Cyan (没时间思考)
讲个励志故事。我初中200+，然后被人说肥宅，心态爆炸。从此一天100个深蹲+50个俯卧撑+3×100仰卧起坐半年暴瘦至160不到虽然没有变秃也没有女朋友瘦下来之后社交地位就一下子抬高挺多的。健身起步的几天真的爆累，熬过去你就会慢慢享受这个过程(bgm24)
#33-1 - 2018-3-13 08:55
Climber
最难的10公里给过了，秃不了，秃不了
#34 - 2018-3-12 23:54
粟米 ((๑´ㅂ`๑)♡*)
作为一个肥宅我也刚开始减肥，握爪，共勉
#35 - 2018-3-12 23:55
阳奈在我身上喘 (You are not brave. Men are brave.)
看了楼上各种妖 我替楼主好气啊(bgm38)
#35-1 - 2018-3-13 00:01
事实是柿子 - ⭐️VIP3
+1(bgm38)
#35-2 - 2018-3-13 01:21
已注销
还是做个肥宅好了(bgm38)
#36 - 2018-3-12 23:58
小寒 (Idle singer of an empty day)
健身健身，注意饮食
#37 - 2018-3-13 01:40
dhzy
#37-1 - 2018-3-13 10:10
触触✅个人认证
迪丽热粑不可以生吃，有毒
#38 - 2018-3-13 03:07
御坂12000号
控制饮食，看看减肥的饮食套餐，一定控制好，再有就是运动，每天固化好运动，无氧运动等等，然后再来一个小时的户外跑步，跑步后的拉伸运动，等等，坚持半年绝对是男神女神级别的，强调的就是，户外户外户外，有效改善心态，帮助脱宅，前提一定坚持下来
#39 - 2018-3-13 07:38
Hiyori
运动真的是非常重要！虽然我在靠运动+控制饮食减下来3公斤之后就再也没有动力继续运动了_(:з」∠)_ 道理我都懂，只是实在是懒懒懒...
现在继续注意饮食倒也没有反弹，可喜可贺。

之前运动的时候是做HIIT，隔天一次用Nike Training Club的app。巅峰状态的时候平板支撑4分钟无压力，现在1分钟都不行了（面壁）。顺提运动的时候精神状态确实会跟着变好，上班更有动力、晚上也休息得更好。

现在保持身材主要就是少吃红肉和淀粉、多吃白肉和蔬菜（所幸我本来就很爱吃海鲜蘑菇木耳豆腐之类的），拒绝任何新鲜水果以外的糖。平时喝水都喝无糖果味苏打水或者无糖茶。坚持自己做饭不要去外面下馆子，餐厅的菜油盐糖多得吓人。

最重要的是——不要和家长住一起... 每次回家都会被娘亲和男朋友的妈妈花样填鸭塞胖好几斤，简直太可怕。
#40 - 2018-3-13 08:41
Climber (在你眼中能够看见我吗？)
等那天我也妖不起来大概就有办法控制饮食了(bgm38)
最近开始攀岩做力量训练，每次锻炼后只有多吃蛋白质，什么都没少吃。。。
上次大跳轻松完成V4-，被一个不停磕这条线的肥肥喷lightskinnymotherfucker（似乎不止是对我），然而除了为他遗憾我只有暗爽
所以去攀岩吧，能看到减肥的实际需求
#40-1 - 2018-3-13 09:35
screnary-喵Bus
国外的就是爽(bgm38)
#41 - 2018-3-13 09:27
夜々無夢 (約束の言葉 大好きな花 ポッケの宝物～? ...)
初中時腳傷一週胖了5kg一月胖了7、8kg後就沒瘦下來了，高三壓力大+狂吃胖到80kg，高中畢業馬上瘦了，整個大學基本在76~77kg浮動，結果畢業後漸漸又漲到80kg+，峰值應該差不多85kg了……

昨天再稱了稱體重大概不到84kg，本來因為食道炎胃炎控制暴飲暴食後降下來一點的體重這幾天腳傷不方便活動感覺又要回升了……

身高178cm，不愛運動，減肥最終目標是瘦10~15kg，感覺是不是不太可能了(bgm38)
#42 - 2018-3-13 09:46
MachX
带我一个(bgm42)
#43 - 2018-3-13 10:00
Rくん (意识形态的水很深 你把握不住)
Bgm肥仔俱乐部(bgm38)
#43-1 - 2018-3-13 12:11
阳奈在我身上喘
嗦话注意点b38
#43-2 - 2018-3-13 13:07
Rくん
想食牛舌饼 说: 嗦话注意点b38
我78.45啦～(bgm38)
#44 - 2018-3-13 12:29
宇宙巡警馒馒子 Svip⑨会员 (オトコのコはメイド服がお好き)
接下来不应该是减肥成功就抽奖吗？（
#45 - 2018-3-13 13:09
马路马路 (女子力！)
我也想减肥，可是不想运动(bgm38)
#46 - 2018-3-13 13:34
骈儿 (动画爱好者，不是阿宅)
哈哈哈哈我吃不胖(bgm85)来打我啊
#47 - 2018-3-15 09:39
porepoem (班固米JK学家)
我170cm(自称)70kg(bgm38)
#48 - 2018-3-15 10:37
LostAbandoned (about:blank)
可以参考生酮饮食，但对于初次尝试者不建议一步到位，因为这中间是有适应期的。可以一点一点地减少主食、减少甜食、减少含糖饮料、减少精炼植物油，一点一点地增加饱和脂肪和Ω-3脂肪的摄入。蛋白质要适量，不能太少也不能太多。减肥关键靠饮食。只有改善了饮食，适量的运动才能锦上添花。
等渡过适应期后你会发现不仅体重减下去了，身体其它指标也会改善，而且你也不会受到“饭点”的拘束。饿了就吃，不饿就不吃。不必非得遵照一日三餐的习惯，完全可以一日二餐甚至一餐。
但要住校的话，考虑到校园提供的食品其实并不适合生酮，所以尽力就行。不需要按照某些人列出的菜谱严格执行。每个人都有属于自己的最佳方案。我自己执行一年多（其实我本来也不胖，但现在确实更瘦了）下来，我感觉身体的运作就是化学反应平衡的过程，所以自己去摸索和调整才是最重要的。这样你就会发现其实减肥并不是什么需要多少意志力的活。

*注：部分患特殊疾病者不适宜生酮饮食。以上所有内容仅代表我的个人感受和反思，而非任何专业指导。由不当饮食造成的任何后果，本人概不负责。
#48-1 - 2018-3-16 08:43
screnary-喵Bus
"饿了就吃，不饿就不吃“，这个还是有一定规律比较好，要不胃容易崩啊。。（可能是我饿了也不吃的原因(bgm38)
#48-2 - 2018-3-16 13:49
LostAbandoned
screnary-喵Bus 说: "饿了就吃，不饿就不吃“，这个还是有一定规律比较好，要不胃容易崩啊。。（可能是我饿了也不吃的原因
按规律饮食是农业革命之后才有的习惯，原因在于高碳水食物不能使人维持长时间的饱腹感。而在这之前，人们常常是吃完上顿没下顿的，不可能做到按规律饮食。须知，人类靠捕猎为生的历史要远远长于农业。所以从进化的角度来看，农业社会的饮食习惯才是人类难以适应的。
#49 - 2018-3-15 16:27
azurecheche (芝麻！)
往贵里吃(bgm24)(bgm24)(bgm24)
#50 - 2018-3-15 16:43
川水 (Anime is a gag, and so are its dilettantes.)
减重靠控制饮食。
塑性（减脂增肌）靠运动。

从你的描述我感觉你是打算短期内瘦身。从这个目标来说运动的意义其实不大，还不如靠控制饮食，尽快跌到平台期，毕竟你大量运动了还会刺激你吃的更多，不管是生理上还是心理上。你胖起来只用了半年，严格控制饮食掉回你原先的体重估计不用一个月，这个时间长度正常人都能坚持下来。等你回到70，如果觉得自己还能再努力点，可以再考虑怎么平衡锻炼和饮食的事，这是个长期的事。
#50-1 - 2018-3-15 17:30
君寻
我也觉得控制饮食很重要，但上面很多人说的“吃肉减肥”对我来说不适用，我觉得我的体质是比较能耐饿的，我不会因为饿而想多吃，所以我觉得先减少一半饭量试试
#50-2 - 2018-3-15 17:40
川水
君寻 说: 我也觉得控制饮食很重要，但上面很多人说的“吃肉减肥”对我来说不适用，我觉得我的体质是比较能耐饿的，我不会因为饿而想多吃，所以我觉得先减少一半饭量试试
都说健身是3分练7分吃，而在我看来，如果局限于”变瘦”这个目标的话，运动和饮食的作用性可能会变成一九开。
一个人通过高强度运动一年能长的肌肉也就那么点，想提升基代绝不是一个短期的事。而运动消耗的热量制造的那点能量缺口，其性价比远不如少吃两口。
当然，一般论来说光“变瘦”并没有什么卵用，有反弹的问题有健康的问题有体质的问题有各种值得噴的问题，但能先把这个相对容易的小目标完成我觉得是非常好的第一步。吃肉饮食是靠谱的，高蛋白低碳比直接减量要靠谱，比相信人的意志力要客观。
#51 - 2018-3-16 03:51
absurd (休息一下，吃點炸雞漢堡吧)
我屬於易胖體質，但也試過三個月減接近四十斤。這個減肥能堅持真的是好事，不能堅持的話其實還不如做力量和體力訓練，體重不下去至少身體素質跟上，因為重點其實是控制飲食，運動是一個輔助，而且後者容易堅持。
#52 - 2018-3-16 09:18
lowbrow (一个无趣的人)
我建议你去微博看@王桐根 他在直播减肥，吃肉减肥。我挺喜欢的
#53 - 2018-3-16 14:02
月火 (誰か散らせ 僕がここに居たという証も ...)
不要追求吃饱
七成饱就该停了
#54 - 2018-3-16 14:03
长颈鹿 (Happy birthday.)
本妖万年178cm 52.5kg
吃多了也不会胖，吃少了也不会瘦，每次称体重必然是这个重量，不管冬天还是夏天
#54-1 - 2018-3-16 15:30
君寻
羡慕可以穿女装的身材
#54-2 - 2018-10-24 15:49
神户猪肉
君寻 说: 羡慕可以穿女装的身材
被我发现了，你减肥的原因就是想穿小裙子！！
#55 - 2018-3-16 14:44
摩卡香又甜 (来看境界触发者吧！)
自从我上大学开始自己住自己给自己做饭后，体重一下子减了5公斤多而且基本稳定
#55-1 - 2018-3-24 10:29
绯红の空
羡慕可以自己做饭的宿舍
#55-2 - 2018-3-24 23:03
摩卡香又甜
绯红の空 说: 羡慕可以自己做饭的宿舍
海外党，普通人家出身住不起宿舍，在外租住一间房间罢了
当你每天都要思考怎么解决自己的肚子的时候你会很怀念有人给你做饭的日子，尽管是食堂
#55-3 - 2018-3-24 23:38
绯红の空
摩卡香又甜 说: 海外党，普通人家出身住不起宿舍，在外租住一间房间罢了
当你每天都要思考怎么解决自己的肚子的时候你会很怀念有人给你做饭的日子，尽管是食堂
自己做饭生活成本低啊，我一直以为宿舍会更便宜(bgm38)
唉，其实无论是谁都终将会走向那一步的吧(bgm38)
#55-4 - 2018-3-25 08:50
摩卡香又甜
绯红の空 说: 自己做饭生活成本低啊，我一直以为宿舍会更便宜
唉，其实无论是谁都终将会走向那一步的吧
说是这样没错，世界上只租住一个房间而已，并不是真正的自主。很想有经济基础后自己租一个单身公寓，一室一厅的那种
宿舍是没什么想法了，作为长期留学生还是把这笔钱想花在别的地方
#55-5 - 2018-3-25 11:23
绯红の空
摩卡香又甜 说: 说是这样没错，世界上只租住一个房间而已，并不是真正的自主。很想有经济基础后自己租一个单身公寓，一室一厅的那种
宿舍是没什么想法了，作为长期留学生还是把这笔钱想花在别的地方
会有的，现在想要的基本上以后都会有的
学生时代这是正常的嘛，基本上都会多花一些钱在兴趣和爱好上，塑料小人之类的，而且现在的人也更加愿意花钱在精神上得到满足吧。。
#55-6 - 2018-3-25 16:14
摩卡香又甜
绯红の空 说: 会有的，现在想要的基本上以后都会有的
学生时代这是正常的嘛，基本上都会多花一些钱在兴趣和爱好上，塑料小人之类的，而且现在的人也更加愿意花钱在精神上得到满足吧。。
但愿如此吧
现在算是半自主，对于消费的点又有了更深层的认识。到底把钱该花在哪里也是个很有意思的课题。时常会想现在对我来说是兴趣跟爱好的东西，明年，或者过几年，是不是不再是呢？那我现在喜欢一样事物为此消费的意义呢？终究不是终生的。这么看房子还是来的更好一些
#55-7 - 2018-3-25 17:24
绯红の空
摩卡香又甜 说: 但愿如此吧
现在算是半自主，对于消费的点又有了更深层的认识。到底把钱该花在哪里也是个很有意思的课题。时常会想现在对我来说是兴趣跟爱好的东西，明年，或者过几年，是不是不再是呢？那我现在喜欢一样事物为此消...
这样也没错啦，有计划总归是好事。
鄙人拙见，理性消费的范围之内，让现在的自己高兴和快乐也是很重要的吧，如果一味的为明天打算就失去了今天的快乐，但生命是由无数个今天构成的，让每个今天的自己尽量快乐是一种摆脱这种对未来忧郁的方式吧(bgm38)
#55-8 - 2018-3-25 17:35
摩卡香又甜
绯红の空 说: 这样也没错啦，有计划总归是好事。
鄙人拙见，理性消费的范围之内，让现在的自己高兴和快乐也是很重要的吧，如果一味的为明天打算就失去了今天的快乐，但生命是由无数个今天构成的，让每个今天的自己尽量快乐是一种...
说的有道理呢，感觉自己被未来捆住是件有些蠢的事儿，但是又不得不为未来做打算
我这个人容易束缚自己呢，喜欢一样事物就逼着自己一直继续，也许很多人就是这样抑郁的呢
#55-9 - 2018-3-25 18:03
绯红の空
摩卡香又甜 说: 说的有道理呢，感觉自己被未来捆住是件有些蠢的事儿，但是又不得不为未来做打算
我这个人容易束缚自己呢，喜欢一样事物就逼着自己一直继续，也许很多人就是这样抑郁的呢
没事啦，不管怎样，自己愿意自己高兴就好啦，每个人的价值观和生活方式都不同嘛，谈不上孰是孰非，每个人的生活方式都有被尊重的权利嘛
#55-10 - 2018-3-25 18:17
摩卡香又甜
绯红の空 说: 没事啦，不管怎样，自己愿意自己高兴就好啦，每个人的价值观和生活方式都不同嘛，谈不上孰是孰非，每个人的生活方式都有被尊重的权利嘛
唉，确实，这事本来就是个人的选择嘛，我现在圈地自萌的也挺开心的，暂时维持这个状态吧
#56 - 2018-3-16 16:02
Biourge (＝3)
巧！本人身高 180㎝ 体重 78㎏ 正在减肥！
加油！
#57 - 2018-3-16 16:27
谷崎🐒一郎
早不吃油、晚不吃糖，合理三餐。
另外，健身尽量照顾到全身
#58 - 2018-3-18 23:44
鲸。家 (京阿尼啊，555)
当年大一啥措施也没做减了13kg，想想也是奇迹，可以后面三年又弹回去了
#59 - 2018-3-19 19:07
君寻 (已淡出bgm38)
第一周，减肥大失败，这一周饮食基本没有控制住，因为不想浪费食物我总是把饭吃完了，因为连日阴雨，运动量也少得可怜，为了让数值小一点我只好脱了衣服称了(bgm38)
#59-1 - 2018-3-19 19:23
下落
如果数据可靠，那么一周1kg感觉应该是减肥大成功才对(bgm38)
#59-2 - 2018-3-24 10:23
screnary-喵Bus
我不运动的理由是，空气太差，天天重度污染
#59-3 - 2018-3-24 23:34
Climber
screnary-喵Bus 说: 我不运动的理由是，空气太差，天天重度污染
北京？
#59-4 - 2018-3-25 09:29
川水
lz完美的证明了自己声称的“吃不胖”体质。
#59-5 - 2018-3-25 10:17
screnary-喵Bus
Climber 说: 北京？
是啊
#60 - 2018-3-24 23:45
狂犬榨汁姬艾莉丝 (いつでも微笑みを)
吃饭＜7成饱，OK？
#61 - 2018-3-25 08:56
Fordox
七嘴八舌最无用，减肥是有流派的，楼主选一派执着下去就好。
如果楼主有兴趣我可以向你完整阐述我的系统，私信(bgm24)
#62 - 2018-3-25 09:00
lowbrow (一个无趣的人)
哈哈哈哈哈哈哈
#63 - 2018-3-25 17:27
莉萝爱 (在迷茫中前行(￣▽￣))
少吃（高糖类）多动（有氧+无氧），减不下来算我输
#64 - 2018-3-25 18:28
等灯 (等灯等灯)
我有一招暗黑兵法名为公子献齿，可减肥10KG*N
N=立刻去医院拔掉的智齿个数
#65 - 2018-3-26 12:35
神户猪肉
我工作后就瘦下来了，以前169，75，现在70
#66 - 2018-3-26 15:33
周树人儿 (我佛慈悲)
多吃肉少糖的确是很容易减肥，但是同时带来的问题是内分泌失调和强烈的容易反弹（一旦恢复正常饮食），我身边就有不吃主食减肥，每年都这么反复减的，平衡营养多运动才是长久之计，而且以楼主的这个身高和体重考虑的不应该是减重应该是增肌减体脂
而且我这位经常减肥再反弹再减肥的同事现在经常皮肤敏感，不知道是不是这么瞎jb胡搞把免疫系统搞坏了
#66-1 - 2018-3-26 16:09
君寻
多肉还是吃不起，没法自己做饭，要不我也想试试。
确实我没什么肌肉，锻炼总是坚持不下去(bgm38)
#67 - 2018-3-26 16:00
君寻 (已淡出bgm38)
第二周，体重减了2kg！这一周饮食我是有意识去控制了，不过有几次感觉还是吃多了，少吃饭还是有效果的。最大原因我觉得是因为熬论文熬瘦的。(bgm38)依然没怎么运动，下周无压力了要开始运动了！(bgm38)
#67-1 - 2018-3-26 18:09
LostAbandoned
一般来说检验一种减肥方法能否成功就在于能否长期持续下去。现在虽然网络上有不少减肥方法，但可以长期持续的我认为寥寥无几。如果楼主能感觉“减肥”这种事情不需要付出意志力也能完成的话，那我认为可以算是成功了。（不要妄想和自己的本能做斗争，这么做的人我听说他们的体重都反弹了）
#68 - 2018-3-27 19:36
阿玄 (倾注你的觉悟 你将丰硕自由)
看了看标题，默默的抚摸着我5个月大的肚子(bgm38)(bgm38)(bgm38)(bgm38)
#68-1 - 2018-10-24 15:53
神户猪肉
谁的？？？？
#69 - 2018-10-24 15:38
宇宙巡警馒馒子 Svip⑨会员 (オトコのコはメイド服がお好き)
半年过去了，LZ减肥成功了没
#69-1 - 2018-10-24 15:43
lhb5883-吹冈王♛⑩
你要娶楼主吗？(bgm38)
#69-2 - 2018-10-24 16:16
宇宙巡警馒馒子 Svip⑨会员
lhb5883-污喵王VIP⑩ 说: 你要娶楼主吗？
娶不过来了(bgm38)
#70 - 2018-10-24 15:52
bangumi大西王 (天生万物以养人，人无一物以报天)
这贴是减肥中途放弃的黑历史，还是减肥最终成功的光辉事迹呢(bgm38)
#70-1 - 2018-10-24 16:46
君寻
减肥失败(bgm38)
#70-2 - 2018-10-24 19:26
bangumi大西王
君寻 说: 减肥失败
(bgm38)大型黑历史挖掘现场
#71 - 2018-10-24 17:01
事实是柿子 - ⭐️VIP3 (xD)
怎么就被挖出来了，公开处刑啊(bgm38)
#72 - 2018-10-24 17:03
porepoem (班固米JK学家)
(bgm38)
#73 - 2018-10-24 17:25
阿春 (精神健全的魔法少女)
哈哈哈哈哈
#74 - 2018-10-24 17:31
Rくん (意识形态的水很深 你把握不住)
现在没吃饭72.6kg，比3月初少了四到六斤吧。(bgm38)
#75 - 2018-10-24 18:23
霍可可 (一拳一个老婆怪！)
来bgm之后因为想多点格子看完了不少以往肯定不能看完的番而论，如果开始喜欢跑鞋的话就能坚持长跑了
#76 - 2018-10-24 18:35
鈴宮華緋 [团长大人] (成为世界第一)
(bgm38) 这么一看我真的好轻啊
#77 - 2018-10-24 20:16
kanabuu
我182 70kg  看着好像不胖似的  但为什么皮下脂肪那么厚。。。
最近在疯狂跑步  一定要把肥肉练平
#78 - 2018-10-24 21:20
Bantorra
宅而不胖，BMI<18，但大概是因为肠胃吸收功能欠佳。。。
#79 - 2018-10-24 22:24
fantasy (Q, Σ, Γ, δ, q0, Z0, F)
我猜我和楼上是相反，吸收功能太好，而且新陈代谢也快。
#80 - 2018-10-24 22:25
Cedar (｡´-д-)
谁 是谁把这帖顶上来的(bgm38)
两个月前我也想顶来着 但我忍住了(bgm38)
#81 - 2018-10-26 00:05
满舰饰假子 (公众号：冷静的历史碎片。B站：满舰饰假子。 ... ... ...)
继。。继续每天打卡呀。。(bgm38)
#82 - 2018-10-27 13:03
screnary-喵Bus
我之前跑10km瘦了有10多斤，然后膝盖疼就又胖回来了(bgm28)
胖回来好处是，脸上有点肉，皮肤看起来好多了，皱纹也不见了；
坏处是，肚子上一圈肉。。（但跑步减肥先掉的是脸上的肉(bgm42)
#82-1 - 2018-10-27 13:08
owl
卧槽，瘦脸还不好？一堆人想瘦脸都没那个命。你再瘦只要脸胖那就会被叫胖子。
#82-2 - 2018-10-27 16:21
screnary-喵Bus
owl 说: 卧槽，瘦脸还不好？一堆人想瘦脸都没那个命。你再瘦只要脸胖那就会被叫胖子。
脸太瘦的话，能看到骨架，一点也不好啊(bgm38)
还是有点肉包着，脸型圆润些