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想给小机箱换个CPU装黑mac玩玩，求推荐U

手里有一台古老的Dell Optiplex 3020M的小一体机，自带垃圾的奔腾G3240T。插了8GB内存和240GB的SSD，日常用来拖种子，小NAS和码字。
但是这个G3240T实在有点垃圾，带不动我144Hz的屏幕，跑个网页打雀魂就100%了。
想换个U续命+装个黑苹果玩玩。
CPU是LGA1150插槽的，垃圾原装风扇估计只能上40W以下的低功耗
目前有两个选项，1：买个i3-4160T/4330T/4370T或者i5-4570T这种T系列的散片
2：买魔改的笔记本U，i7 4700HQ这种有个不错的核显功耗也低
黑苹果这点我看看国外论坛上这机器主板是有成功案例的，现在就请各位推荐一个性价比好点的U了

P.S。这台是纯测试玩具机器，正常使用我用的另一套东西，所以不用建议买台新的这种操作了。