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如何提高深度睡眠时间

asmr，抱枕，找个女朋友

淳朴无工具的好，早睡早起解千愁

早睡早起

想知道这种测深度睡眠的手环准吗

运动，牛奶

正常人深度睡眠大约只占全部睡着时间的四分之一左右，30%属于正常数据。但是……我不太相信手环能测出深度睡眠时长……

多运动，然后洗澡，累了就能睡着了

1. 只睡你觉得让你神清气爽的时间。原理，增加深度睡眠，床上待的时间过长会导致浅眠和碎片睡眠。
2. 每天固定一个时间起床，保持七天。原理，按时间起床让睡眠变得规律，帮助设置生物钟。
3. 定期运动。原理，运动促进深度睡眠，请在上床三小时前运动。
4. 让你的卧室变得舒适，减少光亮和噪音。原理，舒适、没有噪音的房间减少夜间醒来的可能性。非常小的噪音也会让睡眠变浅，即便它们没有把你吵醒。毛毯，遮光窗帘和关上的门都会有帮助。
5. 让你的卧室有舒适的温度。原理，过冷或者过热都会影响睡眠。
6. 规律吃饭，不要饿着肚子睡觉。原理，饥饿会影响睡眠，一点轻食（特别碳水化合物）会帮助睡眠，但不要吃油腻的大餐。
7. 睡前不要喝太多液体。原理，减少起夜。
8. 不要和任何含咖啡因的食物。原理，含咖啡因的食物和饮料（咖啡，茶，可乐，巧克力）会导致入睡困难，夜间醒来和浅眠。
9. 不要喝酒，特别是晚上。原理，尽管酒精让过于紧张的人入睡变得容易，它会导致夜间更容易醒。
10. 吸烟会影响睡眠。原理，尼古丁让人兴奋。
11. 不要带着问题睡觉。原理，在睡前的晚上解决自己的问题，或是计划第二天处理。焦虑影响入睡，还会导致浅眠。
12. 不要过于尝试入睡。原理，这会让入睡变得更难。离开卧室，做一点安静的事比如读书。只在困了的时候回到床上。
13. 把钟放在床下，或者放在你看不到的地方。原理，盯着钟会导致困惑，生气，和焦虑等影响睡眠的情绪。
14. 不要小睡。原理，白天醒着能帮助夜晚入睡。
刚好学到sleep hygiene，翻译了一下书上的指南，希望对lz有帮助！
Reference: Psychiatric-Mental Health Nursing: From Suffer to Hope