#1 - 2022-11-19 18:09
Snow
2022年11月19日：170/71  目指深蹲200kg！

2023年5月4日: 73

6月26日:74

8月24日:74.5

9月12日:75

2024年3月12日：77.8

4月5日:74

4月25:77

（以下皆为组数*个数）
#2 - 2022-11-19 18:12
Snow
深蹲冲150给干趴了，这个仇我记下了
#2-1 - 2023-8-4 16:09
Snow
等着，马上干掉你2023.8.4
#2-2 - 2023-8-27 16:18
Snow
想哭，压了我整整快一年的重量终于被我战胜了2023.8.27
#2-3 - 2024-2-2 17:43
Snow
已经能做组了
#3 - 2022-11-26 18:56
Snow
100kg5✖️5深蹲硬拉
#4 - 2022-11-26 20:02
飛龍 🇺🇸🇯🇵🇹🇼🇺🇦 (让我们远离冰冷的房间，亲自推动历史的进程。 ...)
深蹲对膝盖半月板有严重损伤，建议还是跑步练心肺。
#4-1 - 2022-11-26 22:46
Snow
深蹲几乎是最容易犯错的健身动作之一，我曾经也因为动作不标准而腰部疼痛，但只要把动作做好即使不负重腿也能有效训练到，很多人爬楼梯时说膝盖痛就是因为没有正确的发挥肌肉而使用关节驱动，深蹲本身不会造成膝腰损伤，不正确的深蹲才会引发这些问题，当然新手的话选择倒蹬机可能更好。所以你说动作要是不标准的话，跑步也会伤膝盖的。
#5 - 2022-11-28 16:41
Snow
来看美女
#6 - 2022-12-14 15:07
Snow
三天沒練，屬於是臉都不要了。一練背就跑怎麼辦？
#7 - 2022-12-15 17:04
Snow
体重：72.5 100kg3✖️10深蹲，好像精神阳痿般，慢慢的，像温水煮青蛙似的死掉。想再看一遍《未麻的部屋》
#8 - 2022-12-16 08:40
一只落单的猹 (昼短苦夜长)
很厉害，真的很厉害
#8-1 - 2022-12-16 11:14
Snow
謝謝(bgm37)
#9 - 2023-1-13 15:10
Snow
陽了之後好久沒練了，整個人瘦了2公斤，不去健身房在家看了挺多動漫，太閒就想导一导，下午去練腿，該恢復起來了！
#10 - 2023-1-14 10:13
Snow
體重72kg  100kg3✖️5深蹲，60kg3✖️20容量组
第二天超級酸痛，要是我練背有這麼狠就好了
#11 - 2023-1-14 17:50
Snow
硬拉首次突破150kg，還能進步的感覺真好
#12 - 2023-1-17 17:15
Snow
硬拉突破160kg
#13 - 2023-1-19 17:11
Snow
深蹲110kg3✖️5
#14 - 2023-1-20 20:41
Snow
簡簡單單推個胸，今年最後一練，完結，希望明年能推100(bgm38)
#15 - 2023-1-25 15:04
Snow
狀態好差，硬拉120kg腰借力了….
#16 - 2023-1-30 17:00
Snow
相扑硬拉170kg
#16-1 - 2023-1-30 17:00
Snow
看到没，昨晚睡了8个钟，今天满血复活！！
#17 - 2023-2-5 16:37
Snow
卧推70kg7个、80kg3个，爽！很少有推日泵感这么好的了！今年目标：卧推100kg1个

所以說休息是很重要的
#18 - 2023-2-7 16:39
Snow
相扑硬拉180kg 失败 差那么一点点 就是起不来了
#19 - 2023-2-7 16:46
Snow
每次都怕得要死，每次被幹趴，然後站起來，幹回去，可以被打倒，但不會被打敗。所以這玩意才叫人欲罷不能啊
#20 - 2023-2-7 17:02
Snow
完了！自信沒了，剛才怎麼就沒拉起來呢
#21 - 2023-2-15 16:04
Snow
卧推突破90kg(bgm76)
#22 - 2023-2-17 17:41
Snow
今天和別人練了幾個動作，算是在進步吧，不過還是自己鍊比較爽，說不羨慕別人體脂低下胸背闊飽滿是假的，但胖子不是一口吃成的，持之以恆吧！
#23 - 2023-2-25 17:00
Snow
传统硬拉160kg
#24 - 2023-3-2 19:50
Snow
跑步，掉了200kcal，感覺又帥了
#25 - 2023-3-12 10:27
Snow
今天給人戳到痛點了
1.我的衣服不好看
2.我後束太弱，肩又太厚整體不協調…..

我要去做飛鳥！！！
#26 - 2023-3-16 16:22
Snow
硬拉：傳統160、相撲180
#27 - 2023-3-21 17:25
Snow
73公斤了，很快就能75(bgm76)
#28 - 2023-3-23 18:02
Snow
状态不是很好，硬拉傳統160、相撲160
體重72.2
#29 - 2023-3-23 18:25
Snow
講真，硬拉能破200可能都要一年，深蹲要破200遙遙無期
#30 - 2023-3-30 17:15
Snow
垃圾 推100被压死啦！
#31 - 2023-3-30 21:03
Snow
删除了回复
#32 - 2023-4-6 18:51
Snow
休息了一週，卧推80推4个(bgm38)、75推9个 慢慢增多吧，80能做12个 估计能推100吧(bgm93)
#33 - 2023-4-8 17:32
Snow
传统硬拉突破170kg，相扑硬拉190失败*2
#34 - 2023-4-12 13:13
Snow
好多天不練了，今天看了拳願漫畫又燃起來了！今天練腿！
#35 - 2023-4-12 16:45
Snow
史密斯深蹲5✖️10 组间休息5min
#35-1 - 2023-4-12 16:57
Snow
想吐
#35-2 - 2023-4-19 10:55
Snow
Snow 说: 想吐
4-13 臥推5乘5 70kg
#36 - 2023-4-16 16:23
Snow
硬拉：相扑180 传统140 3✖️5
#37 - 2023-4-19 10:54
Snow
昨天忘記點了
杠铃深蹲沖個130 至今沒沖過140了，3*5 100
本來挺累的 逼自己去 睡了8個半h沒補回來，好困
#38 - 2023-4-20 16:54
Snow
卧推75 5乘5

体重73.5
睡眠8h40m
#39 - 2023-4-20 17:00
Snow
定个目标 今年硬拉突破200kg 别再这样温水煮青蛙了，体重达到76kg，不当瘦猴

睡眠7h30m 睡眠不足喷鼻血了
#40 - 2023-4-22 16:52
Snow
本年度最垃的一天：沒帶耳機
太糟了，力量直接掉20%

下次要是沒帶耳機直接做有氧算了…..
#41 - 2023-4-24 17:23
Snow
深蹲140完成甚至没到临界点，感觉還能再加幾公斤，100 5✖️5


73kg
#42 - 2023-4-24 17:36
Snow
說實話被恭維很不習慣，因為比我強的人太多，深感自己的弱小才有動力拼搏…..
#43 - 2023-4-29 17:35
Snow
深蹲 120✖️5 110✖️5 100✖️5
#43-1 - 2023-4-29 17:36
Snow
感觉很快就能突破150
#44 - 2023-5-1 17:44
Snow
卧推85 5✖️5

想练拳了，同时堆肉量，我好弱
#45 - 2023-5-4 18:31
Snow
之后不练硬拉啦！重量一上去细节一塌糊涂
该减脂了，主要以一些安全的方式进行活动，不冲重量了，反正20坡度3速度流流汗也很开心
#46 - 2023-5-17 18:37
Snow
深蹲110✖️5 100✖️5 輔助動作3組✖️3 爬坡高18 速度3 30min
#47 - 2023-5-27 17:46
Snow
昨天 卧推 包的跟个粽子似的 100还是被压了草
#48 - 2023-5-27 17:49
Snow
今天开始新的循環，4分化:胸、肩、背、腿
刷到了一個視頻，很生氣，必須來健身房發洩一下，講的是一個14歲少年砍人把手臂砍下來了，很憤怒，帶入了被害者視角，我一定要變的更強更壯，學習綜合格鬥和拳擊，並且隨身攜帶「盾牌」以避免這樣的事情發生在我身上
#49 - 2023-5-29 17:06
Snow
练四休一真的患不过来，感觉要晕了，划水做了几组赶紧跑路
#50 - 2023-5-31 17:20
Snow
深蹲140 卡7个月了
#51 - 2023-6-7 16:46
Snow
卧推80 4✖️5  85  1✖️5
#52 - 2023-6-7 16:47
Snow
硬拉 恢复相扑170

暴汗
#53 - 2023-6-13 16:13
Snow
新pr：深蹲145kg
半年了啊！！！终于破了
130✖️2
110 3✖️5
#54 - 2023-6-21 16:23
Snow
新pr：卧推95kg
#55 - 2023-6-24 16:11
Snow
新pr：相扑硬拉185kg
#56 - 2023-6-29 09:22
Snow
昨天
斯密斯深蹲120kg 3✖️5
#57 - 2023-7-2 16:43
Snow
传统硬拉130 3✖️5
心情不好 随便拉拉
#58 - 2023-7-3 16:40
Snow
困了 深蹲120✖️4 110✖️5
#59 - 2023-7-12 07:52
Snow
好多天沒記了 基本上又過了兩個循環
反正隨便練練啦 ，天氣又熱得很，健身房沒空調，狀態會差一些

昨晚睡了8h
#60 - 2023-7-13 07:22
Snow
推
睡9h
#61 - 2023-7-17 15:44
Snow
发现了一个误区，我五乘五做太久了，加上冲重量，导致练一休一，肌肉、力量，还是形体都一般般，现在恢复练五/三休一，容量组
#62 - 2023-7-17 15:44
Snow
昨天：腿3✖️10 100kg

今天推胸  3✖️10 70kg
#63 - 2023-7-18 22:21
Snow
背 70～80% 力量12rm，绳索夹背超酸爽，看了陈康的视频，说是12～18年练腿隔一天练一次，100公斤20组 一组10个，我可以试试，压到80kg吧
#64 - 2023-7-19 17:31
Snow
不好意思，我昨天口气有点飘

深蹲：自由80kg 8✖️10 坚持不了 换器械了，做完剩下的12组(bgm93)
#65 - 2023-7-22 07:41
Snow
休息

睡眠8.5h
#66 - 2023-7-22 07:42
Snow
推胸 70kg3✖️10 夹胸练练外沿

睡眠8.5h
#67 - 2023-7-22 17:11
Snow
腿 95 3✖️10 不太对 腰有点疼，做5次倒是没有这个问题，后5个就不行了，看看后续要怎么改善吧，要不就用器械算了，加上相扑硬拉，结束战斗
上重量不太行，最近都是容量
#68 - 2023-7-24 16:52
Snow
佛系拉，背部常规
#69 - 2023-7-25 17:19
Snow
腿 容量 虐死我了
#70 - 2023-7-25 17:59
Snow
体重新里程，铛铛铛铛 75kg
#71 - 2023-7-30 16:47
Snow
背+肩
#72 - 2023-7-30 16:47
Snow
今天练练腿，相扑实力大不如前…..

拉个160就得了 深蹲去了 对了 上次140蹲了2个 进步了 虽然幅度差了一点
#73 - 2023-8-1 16:28
Snow
深蹲120 3乘5   臀推

要戒啤酒了
#74 - 2023-8-4 16:09
Snow
深蹲140乘2 120 3乘5

相扑回不到180了（悲）
160乘2
#75 - 2023-8-4 16:22
Snow
感觉自己很辣鸡 三大项420 5.6倍体重 刚刚入门吧 反正才练了一年多 还有很大进步空间
#76 - 2023-8-7 17:14
Snow
相扑硬拉恢复到180
#77 - 2023-8-7 17:16
Snow
190失败 失败好多次了 纹丝不动
#78 - 2023-8-12 16:43
Snow
深蹲120 4乘5
#79 - 2023-8-12 16:43
Snow
休息
#80 - 2023-8-12 16:43
Snow
卧推70 3乘10
#81 - 2023-8-13 21:28
Snow
深蹲 狀態差 蹲個140 溜了
#82 - 2023-8-17 15:43
Snow
摆烂的下场就是退步 相扑180kg 失败….

深蹲120 3乘5
#83 - 2023-8-22 17:32
Snow
卧推75 3组 恢复
#84 - 2023-8-22 17:32
Snow
深蹲100 全蹲 3组
#85 - 2023-8-22 17:33
Snow
传统硬拉180 失败2次 成功2次 分2组
#86 - 2023-8-23 16:19
Snow
幾個人一起蹲 真的跟不上 年輕人體力真好 天天沖極限 我還是慢慢來好了 120 3乘5 100 2乘5
#87 - 2023-8-27 16:13
Snow
随着体重的上升 2倍深蹲好像都变得越来越难
#88 - 2023-8-27 16:17
小胡子养成计划 (明天会更好)
狠人啊，100公斤的卧推深蹲
#88-1 - 2023-8-27 16:21
Snow
卧推没有100，深蹲倒是120能做组了
#88-2 - 2023-8-27 16:23
小胡子养成计划
Snow 说: 卧推没有100，深蹲倒是120能做组了
差不多嘛，我刚开始练才20公斤
#88-3 - 2023-8-27 16:28
Snow
小胡子养成计划 说: 差不多嘛，我刚开始练才20公斤
学习好热身激活，和动作正确不要受伤最重要，健身无非就是突破自我的过程没有必要和别人内卷谁三大项更厉害，执行好自己的计划就行了
#89 - 2023-8-31 06:31
Snow
无腿卧推80乘5  60乘10
#90 - 2023-9-3 17:04
Snow
腿部常規 120 3乘5
#91 - 2023-9-3 17:04
Snow
今天硬拉 160 3組 乘3
#92 - 2023-9-5 16:44
Snow
卧推80 五乘五
上斜25kg 4组乘10
#93 - 2023-9-7 07:17
Snow
前天练胸 到现在还在痛 啊 啊啊(bgm41)
#94 - 2023-9-7 17:45
Snow
垫高3公分  相扑领悟 要诀 突破190kg 体感很轻
200kg拉到一半失败了，要加强后侧链
#95 - 2023-9-9 17:09
Snow
背+肩 拉完背在推肩
#96 - 2023-9-11 17:08
Snow
深蹲130 2组3个  120 2组5
#97 - 2023-9-14 10:10
Snow
休了两天，本来明天也是要休的，算啦，今天上班通勤很暴躁，下午练胸吧，三组容量就行，上次平板加上斜做了9组，痛了三天
#98 - 2023-9-16 16:35
Snow
昨天 背 传统硬拉190kg
#99 - 2023-9-16 16:36
Snow
今天练练腿
#100 - 2023-9-23 13:04
Snow
感冒 停训一周了
#101 - 2023-9-26 19:38
Snow
健身房搬走了 找了个商健 这下真佛系健身了，其实对这个健身房不满意，但钱也交了，反正还带游泳池，主要是便宜，这两年练完再去能自由练三大项的健身房。
之後的計畫更偏向增肌，像之前練兩天就累的半死，當然我之後還會繼續走力量舉的計畫，增肌的話三分化練5游泳1休1，蛋白粉肌酸氮泵都買了，明年應該就能到80kg咯
#102 - 2023-9-28 09:37
Snow
因为这几天一直在等我的腰带，所有自由重量都先搁置了，比如硬拉，深蹲，划船，昨天就是比较常规的器械练背，然后练了股二头，今天腰带到的话练腿，没到就游泳
#103 - 2023-9-28 16:51
Snow
游泳300米 锻炼心肺 游一下就咳嗽 (bgm116)
看了好几集凯圣王，希望明天训练能记住
#104 - 2023-9-30 16:11
Snow
练腿2个动作差点没给我干晕过去，深蹲恢复140，肌肥大真要命，今天又换了一家健身房训练，单次体验卡。
#105 - 2023-10-1 16:39
Snow
硬拉190 后面一群小女生在看，必须完美拉起来（绝不龟拉），要不然怪丢人；胸 容量 不断修改动作，完善
#106 - 2023-11-10 16:54
Snow
几个小丑跑我面前拉200，挑战我的极限。结果一个都没拉起来。连热身都不用，对健身一点敬畏之心都没有。看我明年拉250拉爆你们，一群白痴
#107 - 2023-11-10 16:58
Snow
记住，变强不是靠你某次好运突破极限就能一直维持的，而是长期堆容量做大量重复、有效的训练，还要小心翼翼不要受伤。
#108 - 2023-11-10 17:10
Snow
对了，今天深蹲突破160了，离我的最终目标还有40
#109 - 2023-11-10 17:23
Snow
商健的奇葩，用具用完不会归位，硬拉不卸片，是想让扫地的阿姨帮你卸吗萎男，一组十秒！离心？是什么！射就对了。白痴，私以为，健身就是二字：沉淀，不论是内心还是身体
#110 - 2023-11-19 17:34
Snow
堆了两周的容量，保持体重不变  突破硬拉205kg，轻拿轻放
#111 - 2023-11-20 17:05
Snow
卧推退步，与硬拉不同我半个月才拉一次，但是能进步，因为我一直在加强股二股四、强化蹬地意识，而卧推进步很简单，只需要一直卧推，因为推的少理所当然退步了
#112 - 2023-12-6 12:32
Snow
叠加太快190拉完直接上210，还是膝盖锁定，然后粘滞3秒后失败，人生有史以来拉过最重重量，明明没有嘶吼，粘滞的时候感觉声带都在借力，火辣辣的疼，感觉自己在燃烧一般，炙热。
#113 - 2024-1-21 16:59
Snow
裸膝135 3*5深蹲 新Vans测试
#114 - 2024-1-27 16:38
Snow
140 4*5 瓦式呼吸
#115 - 2024-2-2 17:11
Snow
深蹲150 1*5 最后一个粘滞 140 3*5 大汗淋漓
#116 - 2024-2-7 16:58
Snow
深蹲150 1*6 最后一个粘滞，140 2*5
#117 - 2024-2-21 17:13
Snow
卧推100 1*2
#118 - 2024-2-21 17:14
Snow
深蹲140 2*5 1*9
#119 - 2024-2-21 17:15
Snow
减载周
#120 - 2024-2-22 17:06
Snow
卧推60 3*10

深蹲100 4*12
#121 - 2024-2-25 17:12
Snow
深蹲恢复150 1*5 1*3 ；140 1*5 比较疲劳，状态75%
#122 - 2024-3-1 16:55
Snow
深蹲180失败
#123 - 2024-3-1 16:57
Snow
相扑硬拉200 150 3*4
#124 - 2024-3-1 18:55
Snow
删除了回复
#125 - 2024-3-5 20:38
Snow
传统140 3*3 摸鱼
#126 - 2024-3-11 17:07
Snow
卧推85 5*5
#127 - 2024-3-11 17:07
Snow
大相扑硬拉190 3*1
#128 - 2024-3-15 16:37
Snow
深蹲 后侧链主导 140 5*5
#129 - 2024-3-15 16:37
Snow
卧推90 5*5  能100做组就心满意足了
#130 - 2024-3-16 17:02
Snow
SBD就是屌，传统200*2
#131 - 2024-3-20 16:54
Snow
倒闭！
膝盖疼痛复发
#132 - 2024-3-20 16:55
Snow
一小时腿部复建
/
休息
/
120深蹲 恢复 减载
#133 - 2024-3-20 17:10
短裤滴答
深蹲降量加组，上肢力量太弱，另外想问一下现在是170，77.8吗，加强肱一的训练，再问一下肩部怎么样？少吃蛋白，主食维持即可，补给一个肌酸即可，我目前177，75，今年在冲卧推140，深蹲200
#134 - 2024-3-20 17:14
短裤滴答
卧推进步其实是最难的，到了120以上就需要身体天赋了
#135 - 2024-3-24 05:35
Snow
相扑180 3*1
/
肩部容量
/
储备期一个月
#136 - 2024-3-24 17:18
Snow
深蹲130 3*7 和其他容量
#137 - 2024-4-3 20:59
Snow
傳統160 3*5 能拉而且拉得比相撲重，但是沒意思了，容易代償還容易傷膝蓋，5個還是太多了，2~3個為佳，體重降到74了
#138 - 2024-4-7 16:46
Snow
深蹲140 4*5
#139 - 2024-4-8 17:32
Snow
相扑硬拉200 1*2
#140 - 2024-4-10 17:04
Snow
卧推100 1*4  容量80 3*8
#141 - 2024-4-11 16:58
Snow
傳統硬拉200*1  前蹲60 3*8
#142 - 2024-4-13 18:49
Snow
练肩
外旋，面拉，反向飞鸟，哑铃飞鸟，推肩，结束
#143 - 2024-4-15 17:10
Snow
深蹲160 4*2 保加利亚蹲得我腿痛
#144 - 2024-4-18 16:35
Snow
卧推100 1*2 我废了 80 2*5
高位深蹲110 8*2
#145 - 2024-4-21 16:49
Snow
深蹲162.5 5*2 下次要好好把手热开才行，
#146 - 2024-4-25 16:41
Snow
卧推90 3*5
#147 - 2024-4-25 16:42
Snow
时隔半年，相扑硬拉突破210！依旧是黏得很辛苦，但还是锁定了

算错了！
是214.44kg
狂喜

相扑154 3*3
#148 - 2024-4-25 17:12
Snow
明天搞完深蹲就要减载了
#149 - 2024-4-27 17:34
Snow
165 3*3  160 1*3 （有辅助）
腿爆炸
#150 - 2024-4-27 19:15
Snow
美滋滋，可以减载了(bgm75)
#151 - 2024-5-1 13:39
Snow
cf+实力推
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休息
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#152 - 2024-5-1 17:12
Snow
卧推85 递减8/7/3 80 1*4  休息2min