#1 - 2024-4-11 09:12
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
感觉自己生活不太健康，尤其是总熬夜，吃饭时间也不规律，希望这个帖子能督促自己健康一些(bgm38)
#2 - 2024-4-11 09:16
火龙果汁 (低级趣味无罪)
挺好
#3 - 2024-4-11 09:16
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240409
起床9:20，下午睡觉16:30-20:00，睡觉3:00
早饭：无
午饭12:30：米饭一碗，豆腐，海鲜少许，豆芽菜若干
晚饭21:00：麻辣米线一包，小土豆5个，水果酸奶一小盒，香蕉一个
睡前：肉松饼一个（吃的有点多了...睡前没忍住还吃了零食啊啊啊）
#3-1 - 2024-4-11 09:21
Cyan
多吃蛋白质 碳水有点多了(bgm95)
#3-2 - 2024-4-11 09:23
yuina
Cyan 说: 多吃蛋白质 碳水有点多了
我是感觉自己蔬菜吃的太少了，不是挑食，是蔬菜太容易坏了，懒得总去超市，家里就没什么储备(bgm38)尤其是绿叶菜
#3-3 - 2024-4-11 09:53
Cyan
yuina 说: 我是感觉自己蔬菜吃的太少了，不是挑食，是蔬菜太容易坏了，懒得总去超市，家里就没什么储备尤其是绿叶菜
我自己的经验：蔬菜感觉需求量不如蛋白质大，微量元素和纤维都是够用就行。蛋白质一般吃不满，一般来说是每kg瘦体重吃1-0.6g（不增肌的话），可以简单算一下。碳水能保持你正常生活的状态就行（
#3-4 - 2024-4-11 11:59
yuina
Cyan 说: 我自己的经验：蔬菜感觉需求量不如蛋白质大，微量元素和纤维都是够用就行。蛋白质一般吃不满，一般来说是每kg瘦体重吃1-0.6g（不增肌的话），可以简单算一下。碳水能保持你正常生活的状态就行（
但我不知道我吃的东西里面有多少g蛋白质(bgm95)
#3-5 - 2024-4-11 12:18
想成为太空垃圾
这作息饮食时间和我差不多完全一样..
#3-6 - 2024-4-11 12:20
火龙果汁
yuina 说: 但我不知道我吃的东西里面有多少g蛋白质
薄荷健康app
#3-7 - 2024-4-12 01:39
yuina
火龙果汁 说: 薄荷健康app
感谢，下载来看看
#4 - 2024-4-11 09:20
Cyan (没时间思考)
支持健康生活
#5 - 2024-4-11 09:29
高三电波台 (精神不错啊，是不是发生了什么好事啦？)
支持，注意保护个人隐私
#6 - 2024-4-12 01:37
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240410
起床9:00，下午睡觉17:00-19:00，睡觉3:00
早饭：无
午饭12:30：牛肉芝士饼（小），披萨一小块，巧克力奶一杯，巧克力蛋糕（小），鸡胸肉半块，炒蔬菜少许，哈密瓜15片左右
晚饭20:00：鸡蛋一个，手抓饼一个，烤鸡翅5个，水果酸奶一小盒
#6-1 - 2024-4-12 07:58
降龙十八掌
怎么早饭不吃，午饭又吃那么多啊
#6-2 - 2024-4-12 08:07
yuina
降龙十八掌 说: 怎么早饭不吃，午饭又吃那么多啊
早饭不吃确实是我的坏习惯(bgm38)中午是因为吃的是自助餐，种类多，其实每样都只有一点点
#7 - 2024-4-12 07:52
nisemono (私のツッコミは仕事です（w (吐槽ing)
感觉lz每天睡觉的时间有点晚啊(bgm01)
#7-1 - 2024-4-12 20:04
yuina
唉别骂了，因为睡得晚导致白天会困，白天睡了晚上更睡不着，恶性循环...在努力调整了
#8 - 2024-4-12 08:42
顶级炼铜术士 (一个萌豚)
早饭建议一定要吃，保护好胆囊
#8-1 - 2024-4-12 20:04
yuina
买了面包，明天一定吃
#8-2 - 2024-4-12 20:23
jim
我已经三年不吃早餐了(bgm24)
#8-3 - 2024-4-15 19:43
禾芝
其实我有点怀疑，比如上面三年不吃的，或许已经适应了，导致身体反而不会在早上分泌额外物质。
#9 - 2024-4-12 20:03
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240411
起床12:30，睡觉3:00
早饭：无
午饭13:30：泡面一包，香蕉一根
晚饭20:00：菠菜，金针菇，牛肉片，面条若干
今天起太晚了(bgm38)一不小心睡过去
#9-1 - 2024-4-12 20:30
火龙果汁
为什么你们不用上班
#9-2 - 2024-4-12 20:36
Sawarin🎐
为什么你们不用上班
#9-3 - 2024-4-14 07:52
krgykzt
羡慕食堂有菠菜和金针菇这种中式蔬菜的
#9-4 - 2024-4-14 07:53
yuina
krgykzt 说: 羡慕食堂有菠菜和金针菇这种中式蔬菜的
超市买的，欧美食堂肯定没有啦
#10 - 2024-4-14 01:50
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240412
起床7:30，午睡12:00-12:30，午睡3:00-6:00，睡觉4:30
早饭：面包一个
午饭12:30：米饭半碗，白菜炒牛肉少许
晚饭21:00：米饭一碗，鸡蛋一个，午餐肉半盒
昼夜颠倒的作息。。。(bgm38)
#11 - 2024-4-14 04:36
Lucius Chthollius Aeneae (Here lies one whose name was writ in water.)
支持，順便推薦一本最近剛讀完的營養學書籍《營養學——概念與爭論》 (Frances Sienkiewicz Sizer)，很通俗易懂，受益匪淺，完全知道了「健康飲食」究竟為什麼/哪裡健康了；懂得營養和生理知識也能更方便地貫徹健康生活～
#11-1 - 2024-4-15 04:44
yuina
听起来挺有意思的，记下了~
#11-2 - 2024-4-15 10:26
[已注销]
yuina 说: 听起来挺有意思的，记下了~
这本书我通读完了，总结就是：每天吃不同颜色的食物，一周内不吃重复的食物
#11-3 - 2024-4-15 10:45
yuina
Crazy Dave 说: 这本书我通读完了，总结就是：每天吃不同颜色的食物，一周内不吃重复的食物
这个对于我这种独居的人还挺难的呀，买一个菜经常吃两三顿(bgm93)
#11-4 - 2024-4-15 10:51
[已注销]
yuina 说: 这个对于我这种独居的人还挺难的呀，买一个菜经常吃两三顿
那你看了做不到也没大用，
#12 - 2024-4-14 08:11
禁止左转 (百字内无法阐明概念默认念经人不懂)
能午睡真幸福(bgm93)
#13 - 2024-4-15 02:16
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240413
起床12:30，睡觉4:30
早饭：无
午饭14:00：泡面一包，鸡蛋一个，火腿肠一根，酸奶一盒
晚饭21:00：米饭一碗，豆腐一块，菠菜金针菇若干
#14 - 2024-4-15 19:03
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240414
起床12:30，睡觉：无，失眠通宵
早饭：无
午饭14:00：烤鸡翅5个
晚饭：果汁一瓶
今天精神状态很差，导致吃饭和作息都彻底崩溃了，从而导致心情更差了，烂完了的周日
失眠真的好难受，明明很疲惫但就是睡不着，这种欲哭无泪的感觉
周一基本也是废了。。。。
本帖本来是想督促自己变健康的，结果生活状态越来越恶化了(bgm38)怎么会变成这样呢
#14-1 - 2024-4-15 19:45
禾芝
形成规律是长时间的是捏。对于我来说，注重饮食堪比思想钢印。
#15 - 2024-4-16 20:39
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240415
起床：无（失眠），午睡：12:00-3:00，睡觉：12:00
早饭：无
午饭：无
晚饭19:00：米饭一碗，去皮鸡腿肉200g，土豆半个，青椒半个，金针菇少许
失眠太痛苦了，浑浑噩噩一整天，晚上总算打起点精神好好做了顿饭，也早早睡觉了，这次确实是长记性了，还是要好好吃饭好好睡觉
#16 - 2024-4-17 23:14
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240416
起床：7:00，睡觉：2:00
早饭：无
午饭12:00：米线一碗，炸鸡翅2个
晚饭19:00：米饭半碗，鸡腿肉100g，土豆半个，青椒半个，金针菇少许（昨天的剩菜...
运动：跑步3km
开始尝试运动了，跑的挺短，但大腿的肌肉还是有点疲劳，太缺乏锻炼了，循序渐进地来吧
#16-1 - 2024-4-17 23:17
Kdo
如果要运动就要加大食量 不然跑跑就寄了
#16-2 - 2024-4-19 01:25
yuina
Kdo 说: 如果要运动就要加大食量 不然跑跑就寄了
目前运动量还比较小，感觉问题不大，之后会按照强度逐渐调整
#17 - 2024-4-19 01:25
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240417
起床：9:00，睡觉：12:00
早饭：无
午饭12:00：蛋糕一块，披萨一块，橘子一个，苹果半个
晚饭20:00：沙拉一碗，鸡块5个，牛排一块，蔬菜少许，巧克力蛋糕一块，红酒若干
运动：无（本来晚上打算运动，结果被迫参加应酬，正式完了还有二次会，实在受不了了二次会中间溜了，到家都12点了，不知道剩下的人嗨到什么时候，心好累...）
#17-1 - 2024-4-19 10:07
禁止左转
夜间运动可能影响睡眠质量，注意控制运动量
#17-2 - 2024-4-19 10:54
yuina
禁止左转 说: 夜间运动可能影响睡眠质量，注意控制运动量
我是下午五点多运动的，还好啦，而且运动量不大
#18 - 2024-4-20 01:54
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240418
起床：12:00，睡觉：4:00
早饭：无
午饭12:00：泡面一碗，酸奶一盒
晚饭20:00：面条，菠菜，西红柿，虾仁若干
运动：爬坡走路2km（爬坡感觉比跑步还要累啊，走了一小会就气喘吁吁）
#19 - 2024-4-21 01:23
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240419
起床：12:00，睡觉：4:00
早饭：无
午饭14:00：烤土豆一个
晚饭20:00：米饭一碗，烧排骨若干
运动：无
#20 - 2024-4-21 01:43
哆啦A萌 (No one but U)
如何做到12点才起床的
有点羡慕的
#21 - 2024-4-22 03:08
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240420
起床：12:00，睡觉：4:00
早饭：无
午饭14:00：米饭一碗，烧排骨若干
晚饭19:00：通心粉一碗，烤猪肉，水果若干，香肠一个，土豆泥若干，牛奶一杯
运动：攀岩2h（第一次去攀岩啦，感觉挺好玩的，但自己的肌肉还是太少了，只能尝试最简单的路线，之后也想多去练练，挑战成功的时候很有成就感）
#22 - 2024-4-22 23:13
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240421
起床：13:00，睡觉：2:30
早饭：无
午饭14:00：烧排骨若干（吃了三顿终于吃完了啊啊啊
晚饭19:00：米饭一碗，豆腐若干
运动：无（感觉浑身被打了一样痛...说明锻炼到了hh
#23 - 2024-4-23 23:06
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240422
起床：9:00，睡觉：4:00
早饭：无
午饭12:00：鱼肉两块，面包一个，华夫饼一个，蔬菜若干
晚饭20:00：米饭一碗，豆腐若干
运动：无（今天惰性发作了，堕落的一天，明天一定跑步
#24 - 2024-4-24 23:22
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240423
起床：9:00，睡觉：18:00-22:00,7:00
早饭：无
午饭12:00：麻辣米线一碗
晚饭23:00：泡面一碗，面包一块
运动：无
#25 - 2024-4-26 04:45
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240424
起床：9:00，睡觉：3:00
早饭：无
午饭12:00：三明治一个，咖啡一杯
晚饭19:00：饺子15个
运动：跑步5km
#26 - 2024-4-26 08:31
景曜东隅☀ (上古竞于道德,中世逐于智谋,当今争于气力)
9点起还不吃早饭吗？也不算很晚了
#26-1 - 2024-4-27 00:18
yuina
可能太多年没吃过了，早上不会饿，11点到12点才会饿
#27 - 2024-4-27 00:20
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240425
起床：12:00，睡觉：2:00
早饭：无
午饭12:00：米饭一碗，牛肉若干，白菜若干，豆腐若干
晚饭19:00：白人饭（鸡肉，蔬菜各种，米饭少许）。哈密瓜半个
运动：攀岩2h，走路1万步（今天在攀岩馆办了月卡，算是彻底入坑了，希望能够锻炼出来点肌肉）
#28 - 2024-4-28 03:28
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240426
起床：12:00，睡觉：5:00
早饭：无
午饭12:00：烤牛胸肉若干，鹰嘴豆若干，沙拉若干，可乐一听
晚饭19:00：米饭半碗，青椒炒肉若干
运动：无
#29 - 2024-4-29 03:16
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240427
起床：13:00，睡觉：4:00
早饭：无
午饭：无
晚饭20:00：米饭一碗，青椒炒肉若干
运动：攀岩2h
#30 - 2024-4-30 02:43
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240428
起床：14:00，睡觉：4:00
早饭：无
午饭15:00：泡面一包
晚饭19:00：米饭一碗，香菇炒肉若干，酸奶一盒
运动：无
#31 - 2024-5-1 05:12
yuina (奇迹和魔法都是存在的)
20240429
起床：11:00，睡觉：5:00
早饭：无
午饭12:00：鸡肉，牛肉，白菜若干，无主食
晚饭18:00：披萨两块，豆腐馅包子一个
运动：无
#32 - 2024-5-1 05:43
absurd (休息一下，吃點炸雞漢堡吧)
你這記錄有點不健康哩